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¿Qué papel juega la fibra en la producción de las heces?
La fibra soluble, y en general fermentable, aumenta la biomasa bacteriana y la retención de agua. El aumento del volumen fecal y el consiguiente estiramiento de la pared intestinal, estimulan los mecano-receptores y se producen los reflejos de propulsión y evacuación.
¿Qué es la fibra en el cuerpo humano?
La fibra es un alimento que se encuentra en diferentes vegetales y cereales integrales. No aporta gran cantidad de calorías y tampoco es digerida por el organismo, por lo que pasa de forma rápida por los intestinos. Es recomendable consumir diariamente una porción de los dos tipos de fibras.
¿Cuáles son los efectos adversos de la fibra?
Los suplementos de fibra pueden producir distensión abdominal y gases, al menos al comienzo. Si tienes problemas intestinales, como antecedentes de obstrucción intestinal o enfermedad de Crohn, habla con tu médico antes de agregar un suplemento de fibra a tu dieta.
¿Cómo influye la fibra en el proceso de digestión?
La función intestinal: La fibra alimentaria, especialmente la fibra insoluble, ayuda a prevenir el estreñimiento al incrementar el peso de las heces y a reducir la duración del tránsito intestinal. Este efecto es aún mayor si el consumo de fibra se acompaña de un aumento de la ingesta de agua.
¿Cuáles alimentos contienen fibras?
Verduras, legumbres y nueces
- Lechuga, acelga, zanahorias crudas y espinaca.
- Verduras tiernas cocidas, como espárragos, remolachas, champiñones, nabos y calabaza.
- Patatas (papas) y batatas al horno con cáscara.
- Brócoli, alcachofas, calabazas y judías verdes (ejotes)
¿Quién no puede tomar fibra?
Anemia y osteoporosis: Las personas con anemia deben controlar el uso de fibras. Los fitatos que contiene el salvado de avena impiden la absorción de hierro. Toma de medicamentos: La fibra dificulta, retrasa o potencia el efecto de algunos fármacos.
¿Qué es la fibra y para qué sirve?
Este tipo de fibra se encuentra en alimentos tales como el salvado de trigo, las hortalizas y los granos enteros. La fibra es muy importante para una dieta saludable y puede ser una ayuda valiosa en el manejo del peso.
¿Por qué es importante la fibra dietética?
La fibra dietética es fundamental para que nuestro organismo funcione de forma adecuada, ya que nuestro aparato digestivo está diseñado para que nuestra alimentación contenga una cantidad de fibra adecuada, que debe estar entre los 20 y 30 g de fibra al día. La fibra dietética ayuda a tratar, prevenir o mejorar diferentes enfermedades.
¿Cuáles son las mejores fuentes de fibra?
La fibra es muy importante para una dieta saludable y puede ser una ayuda valiosa en el manejo del peso. Una de las mejores fuentes de fibra proviene de las legumbres, el grupo de alimentos que contienen guisantes secos y fríjoles.
¿Qué es la fibra insoluble?
Este tipo de fibra se encuentra en alimentos tales como el salvado de avena, la cebada, las nueces, las semillas, los fríjoles, las lentejas, los guisantes y algunas frutas y hortalizas. Entre tanto, la fibra insoluble parece acelerar el paso de los alimentos a través del estómago y los intestinos y le agrega volumen a las heces.