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¿Qué musculos duelen al correr?
Los dolores más frecuentes en los runners novatos (y cómo hacerles frente)
- Agujetas o dolor muscular de origen retardado.
- Dolor en los laterales de la rodilla.
- Dolor en los tobillos en el corredor novato.
- Dolor en los dedos o uñas de los pies.
- Saber diferenciar el tipo de dolor al correr.
¿Cómo reducir el dolor muscular por el ejercicio?
Para ayudar a aliviar el dolor muscular, intente:
- Estirarse suavemente.
- Hacer masajes musculares.
- Descansar.
- Aplicarse hielo para ayudar a reducir la inflamación.
- Aplicarse calor para ayudar a aumentar el flujo sanguíneo hacia los músculos.
¿Cómo recuperarse de un dolor crónico?
Moverse en la piscina, la natación o la bicicleta elíptica puede contribuir a la recuperación. Denominamos dolor crónico al que persiste por encima de las 12 semanas. En esta situación, el ejercicio también ayuda, pero hay muchos casos en los que es necesario realizar tratamientos más agresivos.
¿Cómo empezar a correr?
La mejor forma de empezar es atarse los cordones de las zapatillas de running y correr. Una y otra vez, hasta convertirlo en un hábito. Al principio, sin ponerte metas de ritmo o distancia. Limítate a aguantar corriendo el tiempo que te propongas. Asegúrate de que sea realista y se adapte a tu estado de salud y forma física.
¿Cómo mejorar tu descanso al empezar a correr?
Por eso, es muy importante que le des prioridad a tu descanso, todos tus avances entrenando serán en vano si no duermes bien, además si estás muy cansado, fallar y dejar de ser constante será algo esperado. La buena noticia es que al empezar a correr, te sentirás más relajado 13, dormirás mejor y con más facilidad 14
¿Cuáles son los beneficios de correr después de 10 semanas?
Después de 10 semanas ninguna de las principiantes se lesionó y su economía mejoró lo que les permitió tener una mejor postura y fuerza al mover las piernas, correr se volvió más fácil física y mentalmente. Cuando domines está Etapa y logres 30 segundos corriendo cómodamente, continúa a la siguiente etapa.