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¿Qué es FCM y FCR?
En el entrenamiento o durante una competición debemos ajustar las pulsaciones a nuestras posibilidades para mantener un esfuerzo continuado. A eso se le llamada Frecuencia Cardíaca de Reserva (FCR), el mejor indicador de nuestro estado de forma. Se calcula restando a la FCM la frecuencia cardíaca que tenemos en reposo.
¿Cuál es el límite de la frecuencia cardíaca máxima FCM?
Frecuencia cardíaca máxima en entrenados
- Hombres: FCmax = 209 – (0,7 x edad)
- Mujeres: FCmax = 214 – (0,8 x edad)
¿Cómo enseñar a tomar la frecuencia cardíaca?
Resúmenes
- Coloque las puntas de los dedos índice y medio en la parte interna de la muñeca por debajo de la base del pulgar.
- Presione ligeramente. Usted sentirá la sangre pulsando por debajo de los dedos.
- Use un reloj de pared o un reloj de pulsera en la otra mano y cuente los latidos que siente durante un minuto.
¿Cómo calcular la frecuencia cardíaca en reposo?
Cuando vayas a calcular tu frecuencia cardíaca en reposo, no realices ningún entrenamiento extenuante previo a la medición y asegúrate de haberte recuperado correctamente de cualquier actividad. Lo mejor es medir tu frecuencia cardíaca en reposo por la mañana, justo cuando te acabas de despertar.
¿Cómo puedo acceder a las estadísticas de salud de mi Fitbit?
La baldosa Estadísticas de salud está disponible con Fitbit Charge 4, Fitbit Charge 5, Fitbit Inspire 2, Fitbit Luxe, Fitbit Sense, Fitbit Versa 2 y Fitbit Versa 3. Para acceder al historial y a tu intervalo personal de cada métrica, cámbiate a Fitbit Premium.
¿Cómo funciona el sensor óptico de ritmo cardiaco Fitbit?
Para determinar el ritmo cardiaco, el sensor óptico de ritmo cardiaco del dispositivo Fitbit parpadea con sus luces LED verdes muchas veces por segundo y utiliza fotodiodos sensibles a la luz para detectar estos cambios de volumen en los capilares por encima de la muñeca.
¿Por qué es importante medir la frecuencia cardíaca?
La razón de medir tu frecuencia cardíaca es principalmente evaluar tu estado de recuperación y la evolución de tu condición física. Si haces el test en las mismas circunstancias o similares, te ayudará a controlar tu estado actual de recuperación, detectar posibles sobrecargas y ver si tu estado de forma ha mejorado.