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¿Qué efectos secundarios tiene el omega 3?
Los ácidos grasos omega 3 pueden ocasionar efectos secundarios. Informe a su médico si cualquiera de estos síntomas es grave o no desaparece:
- eructos.
- acidez.
- dolor de estómago o incomodidad.
- dolor de articulaciones.
- vómitos.
- estreñimiento.
- diarrea.
- náuseas.
¿Qué hace el omega 3 en el corazón?
Los ácidos grasos omega-3 pueden beneficiar la salud del corazón al hacer esto: Disminuir los triglicéridos. Reducir ligeramente la presión arterial. Reducir la coagulación de la sangre.
¿Cuáles son los beneficios del omega 3?
Además, puede ayudar a reducir el riesgo de padecer aterosclerosis, trombosis y otros problemas vasculares. El omega 3 predomina sobre todo en fuentes vegetales como los frutos secos, semillas y algunos aceites vegetales como el de canola o nuez.
¿Cuánto omega-3 se puede tomar por día?
Aunque el omega-3 es beneficioso, uno debe ser consciente de la cantidad de consumo diario. La Sociedad Americana del Corazón sostiene que se puede ingerir hasta 4 g por día; sin embargo, hay un consenso general entre los profesionales de que se puede ingerir hasta 3 g.
¿Cuáles son las recomendaciones para el consumo de omega 3?
Puesto que el omega 3 es un tipo de grasas que no las produce nuestro cuerpo, si queremos unos niveles adecuados debemos recurrir a la alimentación y a la nutrición para conseguirlo. Las recomendaciones actuales sugieren un consumo entre el 0,1 y el 1\% del aporte energético diario.
¿Cuáles son las mejores fuentes de omega-3?
Algunos pescados son las mejores fuentes de omega-3. Usted también puede obtenerlos de alimentos vegetales. Los ácidos grasos omega-3 deben conformar del 5\% al 10\% de las calorías totales. Los omega-3 son buenos para el corazón y los vasos sanguíneos de varias maneras. Reducen los triglicéridos, un tipo de grasa en la sangre.