Admin Tabla de contenido
¿Cómo calentar las muñecas antes de entrenar?
Con los dedos entre-cruzados, realizar círculos con fluidez en un movimiento rotatorio. Sujetando de nuevo la muñeca con la mano contraria, deberemos realizar movimientos circulares de rotación con ambas muñecas. Entre 10 rotaciones por cada muñeca bastará, hacia un lado y hacia otro.
¿Cómo calentar bien las muñecas?
Ejercicios de estiramiento para las muñecas
- Rote la muñeca hacia arriba, hacia abajo y de un lado al otro. Repita 4 veces.
- Estire los dedos separándolos bien, relájelos, luego estírelos de nuevo. Repita 4 veces.
- Estire el pulgar llevándolo hacia atrás suavemente, sosteniéndolo y luego soltándolo. Repita 4 veces.
¿Cómo mejorar la flexibilidad de las muñecas?
Posición de plancha. Colócate como si fueras a hacer flexiones o plancha, apoya las manos en el suelo y gira la muñeca para que los dedos apunten a tus pies. Mantén esa posición durante 20-30 segundos. Puedes Intentar echar el cuerpo ligeramente para adelante para sentir más el estiramiento. Repítelo un par de veces.
¿Por qué es importante tener las muñecas fuertes?
Ya sea para trabajos manuales, para hacer deporte o para las tareas cotidianas, tener las muñecas fuertes es fundamental. Con este propósito, y también para evitar dolores y lesiones en la zona que según un artículo de Mayo Clinic pueden surgir a causa de estas actividades, presta atención a los siguientes ejercicios:
¿Cómo mejorar el uso de las muñecas?
Alterna el uso de las muñecas Este primer ejercicio es más bien un hábito que puede ayudar sobremanera. Si eres diestro, seguro usarás la muñeca derecha para todas tus tareas y, por tanto, la izquierda será más débil. Haz la prueba de cambiar de mano y aumentar la fuerza en aquella no dominante.
¿Cómo fortalecer las muñecas en el gimnasio?
Si tienes un poco de experiencia en el gimnasio, los ejercicios con barra te pueden servir para fortalecer las muñecas. Aquí te explicamos cómo hacer las dominadas, uno de los más conocidos: Sujétate de la barra con ambas manos mirando hacia adelante.
¿Qué hacer si tienes molestias en la muñeca?
Si ya tienes molestias en la muñeca y crees que esta puede ser la razón, la Arthitis Fundation aconseja visitar al especialista. Probablemente el profesional te recomiende aplicar compresas frías para bajar la inflamación y, luego de 48 horas de comenzados los síntomas, utilizar calor.