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¿Qué pasa cuando te mareas haciendo ejercicio?
Al producirse mareos al hacer deporte, es porque se está realizando un ejercicio físico mayor al aporte energético que contiene nuestro organismo, trayendo como consecuencia síntomas como la fatiga, los mareos, visión borrosa, ritmo cardíaco acelerado. Por ello es necesario comer antes de hacer ejercicio.
¿Que comer si me mareo haciendo ejercicio?
El cuerpo necesita de agua para poder reponer el líquido perdido a través del sudor. Come: no hagas deporte en ayunas. Come algo ligero antes de entrenar (un batido, una pieza de fruta, un poco de pavo…) y realiza una comida rica en carbohidratos complejos y proteínas después de tu entrenamiento.
¿Qué hacer para no sentir náuseas cuando haces ejercicio?
¿Cómo evitarlo? Luego de ejercitarte bebe mucha agua durante y una vez que hayas finalizado el entrenamiento. Comer proteínas antes de entrenar y evitar comidas que contengan azúcar (al menos por una hora antes de ejercitarte).
¿Por qué te mareas al entrenar?
Si cuando te mareas tu tensión baja, es necesario que consultes al especialista para un diagnóstico adecuado. Los mareos puntuales por tensión baja suelen combatirse con un poco de azúcar y reposo. Una vez que puedas determinar la causa que hace que te marees al entrenar, ya puedes poner en práctica algunos de nuestros consejos:
¿Cuál es el mejor lugar para marearse?
El mejor lugar para marearse es afuera, donde hay mucha hierba y espacio para moverte. Caer sobre la hierba es ideal. Si tienes que estar en casa, asegúrate de que no haya objetos ni muñecos en el suelo y de que estés lo suficientemente lejos de los muebles y las paredes para no lastimarte. No exageres con los giros.
¿Por qué te mareas y dejas de hacer ejercicio?
Te mareas, y dejas de hacer ejercicio, aunque tengas oxígeno de sobra. El cerebro obtiene oxígeno a través del riego sanguíneo, y mientras estás haciendo ejercicio tus músculos consumen un montón de sangre y de oxígeno, de ahí que el riego al cerebro sea menor (no insuficiente, pero sí como para que “se asuste”, sobre todo al principio).
¿Cómo evitar el mareo?
En el momento en que te encuentres un poco mejor, incorpórate lentamente y sin brusquedad. Toma una bebida isotónica, un poco de fruta o un trozo de chocolate. Poco a poco, el mareo desaparecerá. No intentes seguir entrenando y espera a otro día para seguir haciendo deporte.