Admin ¿Qué edad necesito para tomar creatina?
Hay una cantidad reducida de estudios que han analizado los efectos a largo plazo del uso de creatina en adolescentes. Algunas de estas investigaciones muestran que la cretina puede dañar los riñones. Los médicos suelen recomendar usarla solo a deportistas mayores de 18 años.
¿Qué pasa si un día no tomo creatina?
Sea como fuere, no tomarla durante uno o dos días no afectará significativamente a nuestro rendimiento.
¿Cuánto tiempo se puede tomar creatina?
Cuando se usa oralmente en dosis adecuadas, suele ser seguro tomar creatina hasta por cinco años. Como con cualquier suplemento alimentario, es importante elegir un producto que siga las prácticas de elaboración recomendadas y esté suscripto a pruebas de terceros para garantizar la calidad del producto.
¿Cuál es la dosis de creatina para adultos mayores de 19 años?
La dosis de carga para los adultos mayores de 19 años es de 5 g de creatina tomado 4 veces al día durante una semana. La dosis de mantenimiento es de 20 a 25 g al día durante 5 días. Estas dosis se han establecido sobre la base de pruebas con atletas.
¿Es bueno tomar creatina para los atletas?
Aunque es posible que tomar creatina no ayude a todos los atletas, la evidencia sugiere que no causa daños si se toma según las indicaciones. Aunque un estudio de caso anterior sugirió que la creatina puede empeorar la disfunción renal en personas con trastornos renales, parece que la creatina no afecta la función renal en personas saludables.
¿Es seguro el uso de suplementos de creatina para los adolescentes?
Por lo tanto, los suplementos de creatina no se consideran seguros para los adolescentes. Un estudio publicado en una edición de 2001 de «Pediatrics» examinó el uso de suplementos de creatina entre atletas jóvenes, incluidos los menores de 18 años.