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¿Cómo se debe planificar un embarazo?
Planificación del embarazo
- Elabore un plan y actúe.
- Consulte a su médico.
- Tome 400 microgramos de ácido fólico todos los días.
- Deje de fumar y de consumir alcohol y drogas ilícitas.
- Evite las sustancias tóxicas.
- Alcanzar y mantener un peso saludable.
- Obtenga ayuda contra la violencia.
- Conozca sus antecedentes familiares.
¿Que hay que tener en cuenta para una buena alimentacion saludable?
3.2 ¿Qué características debe de tener una alimentación saludable?
- Tiene que ser completa: debe aportar todos los nutrientes que necesita el organismo: hidratos de carbono, grasas, proteínas, vitaminas, minerales y agua.
- Tiene que ser equilibrada: los nutrientes deben estar repartidos guardando una proporción entre sí.
¿Qué debe tomar en cuenta la mujer embarazada en la lactancia?
Por lo general, es seguro amamantar mientras se estás embarazada, siempre y cuando tengas cuidado y te alimentes con una dieta saludable y bebas mucho líquido. Sin embargo, la lactancia materna puede desencadenar contracciones uterinas leves.
¿Qué vitaminas tomar cuando estás lactando?
Algunos de los nutrientes importantes que debes consumir en esta etapa son:
- Vitaminas del grupo B para la lactancia. El cuerpo tiene una capacidad limitada para almacenar más vitaminas del grupo B.
- Proteínas.
- Hierro.
- Calcio.
- Vitamina C durante la lactancia materna.
- Vitamina D en la lactancia.
- Ácido fólico.
- Cafeína:
¿Qué vitaminas tomar para la lactancia?
Suscribirse:
| Nutriente | Ingesta diaria recomendada (RDA) (adultos sanos) | Lactancia (sumar a RDA) |
|---|---|---|
| Ácido fólico | 400μg | +100μg |
| Niacina | 14mg | +3mg |
| Ácido pantoténico | 5mg | +2mg |
| Riboflavina/vitamina B2 | 1,1mg | +0,5mg |
¿Qué se debe hacer antes de quedar embarazada?
Tome vitaminas y ácido fólico Empiece a tomar una vitamina con ácido fólico antes de intentar quedar embarazada. Evite las altas dosis de cualquier vitamina, especialmente las vitaminas A, D, E y K. Pueden causar anomalías congénitas si usted toma más de las cantidades diarias normales recomendadas.