Que son las superseries y para que sirven?

¿Qué son las superseries y para qué sirven?

Las superseries son una variante de las típicas rutinas en el gimnasio que consisten en realizar una serie de dos ejercicios distintos de manera consecutiva con una pausa no mayor a 30 o 90 segundos, por lo que muchos las consideran ideales para lograr un crecimiento muscular.

¿Qué es una superserie ejemplos?

Qué son las superseries Una superserie no es ni más ni menos que una sucesión de dos ejercicios enfocados en el trabajo de músculos antagónicos sin descanso entre ellos. La superserie más común es la superserie bíceps-tríceps (curl de bíceps en polea seguido de press francés, por ejemplo).

¿Cuánto tiempo se descansa en las superseries?

No hay reglas universales, aunque normalmente se hacen entre 2 y 10 subseries, con descansos entre 15 y 30 segundos entre cada una. Si descansas mucho más que esto ya estarías haciendo series normales. La división en subseries está predefinida, con el objetivo de evitar el fallo muscular.

¿Cómo se realizan las superseries?

La ejecución de las superseries puede ser de diversas maneras, realizar ejercicios seguidos del mismo grupo muscular o de músculos antagonistas como pueden ser bíceps y tríceps… Sea como sea ambos ejercicios deben fundirse, es decir, la ejecución de uno y de otro debe ser conjunta, sin apenas descanso entre series.

¿Qué es una Triserie y superserie?

Las biseries y triseries son ejercicios distintos para un mismo grupo muscular realizados de forma encadenada, sin descanso ente ellos. Si se realizan 2 son biseries (curl con barra + curl alterno por ejemplo) y si se realizan 3 (curl con barra + curl alterno+ concentrado por ejemplo) las llamamos triseries.

¿Cómo se hace una Biserie?

Las biseries consisten en realizar 2 ejercicios para un grupo muscular en concreto en el cual ejecutaras de manera corrido. Es decir, agarras un ejercicio, lo terminas y de inmediato agarras el otro.

¿Qué es una superserie en el gimnasio?

Una superserie es la ejecución continuada, sin descanso, de dos ejercicios que activen principalmente grupos musculares antagonistas, o ejecutan dos patrones de movimiento opuestos.

¿Cuáles son las series descendentes?

Las series descendentes consisten en realizar una serie el fallo con un determinado peso; cuando se ha alcanzado ese fallo se reduce el peso entre un 20 y un 40\% (bien quitando discos de una barra, cambiando de mancuernas o quitando placas de una máquina) y se continúan realizando repeticiones hasta llegar nuevamente …

¿Qué es un súper set?

Los supersets se aplican a programas de fuerza donde la idea es aumentar la cantidad total de trabajo, mejor conocido como volumen. En un superset tienes que completar el total de repeticiones establecido para dos ejercicios que tendrás que ejecutar de manera seguida antes de tomar un descanso.

¿Qué son series repeticiones y pausa?

Series, repeticiones y descansos Se entiende por repeticiones el número de veces seguidas que repite un mismo movimiento. Las series (o tandas) agrupan cierto número de repeticiones, separadas por periodos de descanso o por la realización de ejercicios distintos.

¿Cómo se armán las series combinadas?

Consisten en realizar una serie de 2 ejercicios diferentes para un mismo grupo muscular, sin descanso entre ambos. Se trata, dicho de otra forma, de una superserie para el mismo grupo muscular, pudiendo realizar entre 12 y 15 repeticiones y 4 o 5 series con un descanso mínimo entre ambas.

¿Cuáles son los beneficios de las superseries?

Las superseries también producen un aumento de flexibilidad. Aumentarás la producción de ácido láctico e incrementarás los niveles de hormona del crecimiento en el cuerpo. El cuerpo responde a la reducción del pH, aumento de la acidez, originada por la producción de ácido láctico, mediante la secreción de GH.

¿Cuál es la diferencia entre una superserie y una serie compuesta?

Una superserie es la ejecución continuada, sin descanso, de dos ejercicios que activen principalmente grupos musculares antagonistas, o ejecutan dos patrones de movimiento opuestos. Una serie compuesta consiste en la ejecución continuada, sin descanso, de dos ejercicios que activan principalmente el mismo grupo muscular.

¿Qué son las superseries agonistas y para qué sirven?

En las superseries agonistas trabajamos el mismo grupo muscular, generando mayor estrés para el músculo, debido a que se trabaja sin descanso y aumentando la fatiga local. Las superseries sirven para mejorar la eficiencia, al realizarlas reducirás el tiempo empleado en tus entrenamientos. Sin duda te permitirá ahorrar mucho tiempo.

¿Qué son las superseries antagonistas?

Las superseries antagonistas son aquellas formadas por un ejercicio que implica un músculo agonista y otro ejercicio que exige su antagonista, es decir, el conjunto de músculos que actúan en oposición a la fuerza y movimiento que producen otros músculos. Un claro ejemplo de antagonistas sería el biceps y el tríceps.