Admin Tabla de contenido
¿Que ejercitas con la barra de dominadas?
Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal intraespinoso, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros.
¿Cómo coger el peso muerto?
Peso muerto paso a paso
- Coloca los pies separados al ancho de las caderas y la barra sobre el centro de los pies.
- Sujeta la barra a la altura del ancho de tus hombros.
- Flexiona la cadera (lleva el glúteo hacia atrás) y no dobles las rodillas.
- Mantén los brazos completamente extendidos.
¿Qué es un agarre neutro?
Agarre martillo o neutro: este tipo de agarre se realiza colocando las palmas de las manos mirando una a la otra, es decir, paralelas. Muy usado para aperturas, contractora, bíceps o tríceps, pero se puede usar en muchos otros ejercicios..
¿Por qué es importante el agarre supinado?
El agarre supinado hace que seas un tercio más fuerte debido a la mayor activación de los bíceps; el uso de mayor peso proporcionará una mayor sobrecarga en los músculos de tracción primarios; en otras palabras, construirás una mayor fuerza en el trapecio, romboides, espalda y bíceps debido a las mayores cargas de entrenamiento.
¿Qué es el agarre supino y cuáles son sus beneficios?
En cambio, el agarre supino pone el énfasis en los bíceps. De hecho, manteniendo tus antebrazos perpendiculares al suelo, puedes apuntar directamente a los bíceps. Para este énfasis de entrenamiento específico, detente en la fase de descenso cuando la parte superior de los brazos llegue paralela al suelo o justo debajo.
¿Qué es un agarre y para qué sirve?
Es un agarre bastante interesante para ejercitar el antebrazo, dorsales, trapecios, hacer remo, realizar dominadas… Este agarre es perfecto para aquellos que son nuevos en el entrenamiento de fuerza en general o comienzan a usar una barra en los entrenamientos. También ayuda a desarrollar la fuerza de tu antebrazo con el paso del tiempo.
¿Qué es el agarre mixto y para qué sirve?
Es perfecto para cargas más pesadas en ejercicios como peso muerto, pero se puede utilizar también en cualquier ejercicio de tracción. Aun así, debes tener en cuenta que con el paso del tiempo, el agarre mixto puede provocar desequilibrios musculares, a no ser que alternes el agarre entre los brazos.