Admin ¿Qué ejercicio es malo para la columna?
Los 5 ejercicios prohibidos para la zona lumbar
- Ejercicio de peso muerto:
- Hiperextensiones lumbares:
- Giros con bastón o giros en máquina:
- Flexiones laterales con mancuernas:
- Abdominales con rotación o Twist Ruso:
¿Cuál es el mejor deporte para fortalecer la espalda?
Los mejores deportes para fortalecer los músculos de la espalda
- Nadar, correr o hacer pilates. Descubre los deportes que le vendrán mejor a tu espalda.
- Natación. La natación es el deporte por excelencia para el cuidado de la espalda.
- Ciclismo. Otro de los deportes para fortalecer la espalda es montar en bicicleta.
- Running.
¿Cómo cuidar la columna vertebral?
Trata de mantener en todo momento el eje de alineación de la columna vertebral. Procura correr sobre hierba o arena. Hacerlo en las calles de la ciudad no es lo más adecuado: esa pisada fuerte sobre el asfalto supone una continua agresión sobre tus vértebras y las estructuras blandas que hay entre ellas.
¿Cómo aumentar la circulación en la columna vertebral?
Aumento de la circulación – Los tejidos blandos de la columna vertebral requieren una fuerte circulación para bombear toxinas y obtener los nutrientes que necesitan. Caminar aumenta la circulación, lo que ayuda a mantener la buena salud de la columna.
¿Cómo eliminar el dolor de la columna?
Al terminar, toma un baño caliente para rebajar la tensión acumulada en las zonas más débiles de la columna y más propensas al dolor. En tenis y pádel, controla el tamaño de la raqueta.
¿Cómo mantener la salud de la columna?
Caminar aumenta la circulación, lo que ayuda a mantener la buena salud de la columna. Al igual que con cualquier rutina de ejercicios, es mejor empezar poco a poco y gradualmente aumentar hasta un nivel más alto de actividad.