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¿Qué deportistas usan creatina?
La creatina es otro de los más estudiados por su potencial en la mejora del rendimiento deportivo y uno de los suplementos más utilizados en el deporte. Son utilizados frecuentemente por las personas que hacen regularmente ejercicios físicos, fisicoculturistas y por deportistas profesionales como sustancia ergogénica.
¿Qué le pasa a mi cuerpo si tomo creatina?
El cuerpo almacena la creatina como fosfocreatina principalmente en los músculos, donde se usa para obtener energía. Como resultado, las personas toman creatina por vía oral para mejorar el desempeño atlético y aumentar la masa muscular.
¿Qué hace la creatina en los deportistas?
Aumenta la duración de un ejercicio máximo. Se acelera la recuperación entre series. Se favorece la hipertrofia al facilitar el aumento de intensidad y duración del ejercicio. Actúa como tapón frente a la acidez muscular cuando se genera fatiga en el interior de los músculos, evitando la acidificación.
¿Cuál es la dosis de creatina más segura?
Distintos nutricionistas han explicado que la dosis de creatina más segura es aquella donde la concentración diaria es más baja, por ejemplo, 3 g al día, sin embargo, para ver los mismos resultados hay que esperar dos semanas en lugar de una.
¿Cuáles son los diferentes tipos de creatina?
En la actualidad, existen varios tipos de creatina en forma de suplemento, sin embargo, la más conocida es la creatina monohidratada, ya que es la que ha sido más estudiada científicamente, demostrando su efectividad en atletas de élite. Por lo tanto, también es la más segura hasta el momento.
¿Cuáles son los beneficios de la creatina para los atletas de alto rendimiento?
Como podemos observar, los efectos de la creatina pueden ser muy buenos para los atletas de alto rendimiento, pero faltan estudios para comprobar los posibles efectos negativos, sobre todo a largo plazo. En este sentido, los beneficios de la creatina dependen de la calidad del producto y el nivel de responsabilidad del atleta que la consume.
¿Cuánto tiempo tarda en hacer efecto la creatina?
Si bien es cierto que tarda más tiempo en hacer efecto, también es verdad que los riesgos se reducen significativamente. Otra pregunta frecuente que tenemos es cuándo tomar creatina, pero en realidad no hay una hora específica.