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¿Cuándo surgio la dieta DASH?
Los beneficios de la dieta DASH fueron descritos por primera vez por Appel y cols., en 1997, cuando evaluaron 3 dietas con un aporte constante de 3000 mg (130 mEq) de sodio durante 2 meses en normotensos e hipertensos: a) una dieta control; b) una dieta rica en frutas y verduras y c) una dieta combinada, en la cual se …
¿Cuáles son las características de la dieta DASH?
Con la dieta DASH, usted:
- Consumirá muchas verduras, frutas y productos lácteos sin grasa o bajos en grasa.
- Incluirá granos enteros, legumbres, semillas, nueces y aceites vegetales.
- Comerá pescado, aves y carnes magras.
- Reducirá la sal, las carnes rojas, los dulces y las bebidas azucaradas.
- Reducirá las bebidas alcohólicas.
¿Quién creó la dieta DASH?
La dieta DASH surgió en los años noventa como un patrón dietético creado por los Institutos de Salud de Estados Unidos (NIH, en sus siglas en inglés) para ayudar en el abordaje dietético de la hipertensión.
¿Qué es la dieta DASH y cuáles son sus beneficios?
La dieta DASH recomienda 30 minutos de ejercicio al día, la mayoría de días de la semana. Lo importante es tener un total de al menos 2 horas y 30 minutos por semana de actividades a un nivel de intensidad moderada. Realice ejercicios que hagan que su corazón bombee. Para ayudar a prevenir el aumento de peso, ejercítese 60 minutos al día.
¿Qué es el plan de alimentación de un día con la dieta DASH?
El «Plan de alimentación de un día con la dieta DASH» le ayuda a llevar un control de la cantidad de porciones de cada tipo de alimentos que puede consumir. Hay planes para 1,200, 1,400, 1,600, 1,800, 2,000, 2,600 y 3,100 calorías por día.
¿Qué es la dieta DASH para bajar de peso?
No se trata solo de una dieta tradicional baja en sal. La dieta DASH enfatiza los alimentos ricos en calcio, potasio, magnesio y fibra, que al combinarse, ayudan a disminuir la presión arterial. Para seguir la dieta DASH para bajar de peso, usted consume una gran cantidad de:
¿Qué es Dash y para qué sirve?
DASH corresponde a las siglas en inglés de Enfoques Alimentarios para Detener la Hipertensión (Dietary Approaches to Stop Hypertension). La dieta se creó originalmente para ayudar a reducir la presión arterial alta. También es una manera saludable de perder peso.