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¿Cómo proteger las muñecas en el gimnasio?
Los 6 mejores consejos para proteger tus muñecas
- Entrénalas de manera específica. Existen ejercicios específicos excelentes para entrenar la muñeca.
- Busca alternativas a la sentadilla frontal.
- Realiza los burpees correctamente.
- Toma precauciones al realizar el press con Kettlebell.
¿Cómo vendar la muñeca para hacer ejercicio?
Inicialmente se contiene la articulación de la muñeca con 4 vueltas con la venda gasa. Luego se envuelve el dedo pulgar rodeándolo desde afuera hacia adentro y se lleva la venda hacia la muñeca dándole una vuelta para fijar la sujeción generada en el pulgar.
¿Que se ponen en las manos para levantar pesas?
El uso de talco o tiza en las manos al momento de realizar un entrenamiento de fuerza, permite un mejor agarre de las pesas, barras o anillas, al prevenir que las manos resbalen a causa de la humedad de las mismas, sin embargo, si utilizas tiza en tus manos para entrenar, recomendamos que no apliques demasiado.
¿Cómo superar el dolor de muñeca por el levantamiento de pesas?
Las lesiones persistentes, como el dolor de muñeca por el levantamiento de pesas, suelen ser graduales, por lo que puede ser tentador actuar con dureza y superar el dolor, pero es exactamente lo contrario de lo que se debe hacer. Nunca se debe sentir dolor mientras hacemos ejercicio a menos que sea la sensación de «ardor» del ejercicio en sí.
¿Por qué las muñecas son tan importantes para el levantamiento de peso?
Probablemente las muñecas terminen por ser una de las regiones más afectadas de nuestro cuerpo ante rutinas de levantamiento de peso. Pese a su finura, lo cierto es que son las encargadas básicas del agarre de la mancuerna o de la barra, y por ello debemos prevenir cualquier mal movimiento para tenerlas en perfecto estado.
¿Por qué me duelen las muñecas?
Esta ocurre al levantar pesas en el gimnasio, cargar un saco muy pesado o practicar jiu-jitsu u otro deporte de contacto físico. Aparte del dolor en la muñeca, también es posible notar hinchazón en la mano que surge a las pocas horas de ocurrida la lesión.
¿Cómo evitar el dolor en la muñeca?
Esto ejercerá demasiada fuerza sobre las articulaciones y probablemente provocará dolor en la muñeca. Seguir una rutina de ejercicios o hacer un seguimiento de los entrenamientos en un diario o aplicación es una buena manera de asegurar que las articulaciones no estén demasiado estresadas.