Admin Tabla de contenido
¿Cómo calcular calorías y macros?
¿Cómo calcular macros?
- Multiplica tu peso (kg) x 10. Ejemplo: 75 x 10= 750.
- Multiplica tu altura (cm) x 6,25. Ejemplo: 165 x 6,25 = 1.031,25.
- Multiplica tu edad (años) x 5. Ejemplo: 40 x 5= 200.
- Suma Total. Ejemplo: 1.981,25. Si eres mujer: Resta 161. Ejemplo = 1.820,25. Si eres hombre: Suma 5.
¿Cómo saber la cantidad de macros que necesito?
Calcula cuántos gramos de cada macro necesitas comer Para saber cuántos gramos de cada uno necesitas, multiplica el total de calorías diarias por 0,4 para las proteínas y 0,3 para los hidratos de carbono y las grasas. A continuación, divide las cifras de proteínas y carbohidratos entre 4 y la cifra de grasas entre 9.
¿Cómo se calculan los macros?
Los macros de un individuo se calculan como un porcentaje del total de calorías consumidas.
¿Cuántas calorías necesitas para ser magro?
Si eres muy magro, entrenas a muy alta intensidad o sigues una dieta muy baja en calorías, necesitarás incluso más proteína: Porcentaje graso moderado, baja ingesta de calorías: 2,5-3 g por kg de peso corporal. Muy magro, baja ingesta de calorías: 2,5-4 g por kg de peso corporal magro.
¿Cómo calcular cuántas calorías necesitas cada día?
Para calcular cuántas calorías necesitas cada día, utiliza una calculadora para multiplicar tu TMB (lo has hecho en el paso 1) por tu nivel de actividad física o PAL, que se representa con los siguientes números. • Persona con un trabajo que implica caminar durante las horas de trabajo y no hacer ejercicio fuera de su trabajo
¿Cómo se determinan las calorías?
Entonces, las calorías se determinan con un método que a la actualidad, aun no resulta el más adecuado ni preciso y nunca lo será si pensamos que hay organismos que digieren más o menos que otros también. Por ello, basar nuestra dieta o nuestras elecciones sólo en las calorías es un grave error.