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¿Por qué los deportistas deben consumir carbohidratos?
Los carbohidratos se necesitan para brindar energía durante el ejercicio. Se almacenan sobre todo en los músculos y el hígado. Los carbohidratos complejos se encuentran en alimentos tales como la pasta, las roscas de pan, el pan integral y el arroz.
¿Qué pasa si un deportista no consume carbohidratos?
Un escaso consumo de hidratos de carbono antes y durante la práctica provoca que las reservas de energía se agoten más rápidamente, lo que favorece la aparición de la fatiga y calambres.
¿Qué carbohidratos se recomienda consumir?
Algunas fuentes comunes de carbohidratos naturales son las siguientes:
- Frutas.
- Verduras.
- Leche.
- Frutos secos.
- Granos.
- Semillas.
- Legumbres.
¿Por qué los carbohidratos son tan importantes para los deportistas?
Los carbohidratos están llenos de energía, que es muy importante para los deportistas y para su rendimiento. Durante el ejercicio prolongado o intenso, los carbohidratos son muy importantes ya que aseguran que tienes la energía suficiente para llevarlos a cabo.
¿Cuánto tiempo debo comer carbohidratos antes de practicar deporte?
Los carbohidratos ingeridos antes de practicar deporte, se encargarán de cubrir tus necesidades energéticas durante el mismo, en lugar de tus reservas de grasa. Los carbohidratos de cadena larga, como la pasta integral, debemos consumirlos unas 2 horas de entrenar.
¿Cuáles son los carbohidratos malos?
Entre los carbohidratos malos encontramos, por el contrario, productos compuestos principalmente de azúcares simples y dobles. Estos pueden ser procesados por nuestro cuerpo de forma más rápida y tienen, por tanto, una mayor influencia en los niveles de azúcar en sangre.
¿Cómo tomar carbohidratos después de entrenar?
Puedes por ejemplo, tomar una bebida energética y comer un plátano después de entrenar. Los deportistas que entrenan muy intensamente, planifican su alimentación y la cantidad de carbohidratos que van a tomar incluso durante el día, para que siempre tengan un nivel de energía óptimo. La necesidad de carbohidratos es diferente para cada deportista.