Admin ¿Cómo mejorar la diabetes con ejercicio físico?
Caminar o correr de forma suave unos 30-40 minutos, al menos 3 días por semana, sin realizar cambios de ritmo bruscos, es uno de los ejercicios más recomendables para la mayoría de las personas con diabetes. Los ejercicios que requieren de un esfuerzo sostenido utilizan preferentemente el metabolismo aeróbico.
¿Cómo evitar la hipoglucemia durante el ejercicio?
11 pasos para evitar hipoglucemias mientras haces deporte
- Realizar el control de glucosa antes de realizar actividad física.
- Tener un nivel adecuado de glucemia capilar (evitar el deporte en caso de cetonas positivas).
- Recordar realizar una adecuada ingesta de hidratos de carbono de absorción lenta en la comida previa.
¿Qué actividades y ejercicios pueden aumentar el azúcar en sangre?
También hay actividades y ejercicios que pueden incrementar el azúcar en sangre. Esto se debe a que la actividad puede liberar hormonas contrarreguladoras de la glucosa, tales como la epinefrina (adrenalina) que se opone a la acción de la insulina y eleva el azúcar en sangre. Un ejemplo clásico de esto es el levantamiento de pesos libres en banco.
¿Cómo evitar la caída del azúcar en la sangre después del ejercicio?
Comer un bocadillo con carbohidratos de digestión lenta, como una barra de granola o una mezcla de frutos secos, después del ejercicio puede ayudar a evitar la caída del azúcar en la sangre.
¿Por qué el azúcar en sangre puede caer durante la carrera?
Alguien a punto de correr una carrera recibe una sobrecarga de epinefrina (adrenalina) que es parte del impulso competitivo, lo que puede dar como resultado un azúcar en sangre elevada durante la carrera. En contraste, el azúcar en sangre puede caer durante la práctica.
¿Cómo bajar los niveles de azúcar en la sangre?
Repítelo según sea necesario para bajar los niveles de azúcar en la sangre. Completa todo el circuito, estilo TRCSP (tantas repeticiones como sea posible), dedicando 1 minuto a cada ejercicio. Esto significa 1 minuto x 5 ejercicios = 5 minutos por circuito.