Como hacer puente lumbar?

¿Cómo hacer puente lumbar?

3. El Puente. “Nos tumbamos boca arriba con las piernas flexionadas y apoyadas en el suelo y debemos levantar la cadera hasta alinear hombros-cadera-rodillas. Realizamos 3 series de 12-15 repeticiones”.

¿Cómo hacer para doblar el cuerpo?

Túmbate boca abajo. Presiona tus palmas contra el suelo a la altura de tus hombros. Usa los músculos de tu espalda para elevar tu cabeza y el torso superior, luego usa tus brazos. Estira tus brazos, arquea la sección torácica de tu columna vertebral.

¿Cómo lograr puente?

2 Parte 2 de 5: Hacer el puente

1. Acuéstate bocarriba y apoya los pies en el piso con las piernas flexionadas.
2. Coloca las manos a los lados de la cabeza.
3. Haz presión con los hombros y eleva el cuerpo.
4. Eleva solo las caderas si no puedes levantar todo el cuerpo.

¿Cómo hacer un arco con el cuerpo?

Dobla los codos y coloca las manos al lado de tus orejas. Pon las palmas en el suelo con los dedos de las manos apuntando hacia los dedos de tus pies. Elévate para formar el arco. Para lograrlo, es necesario empujar con las piernas para que tus piernas, caderas, espalda y pecho se levanten del suelo.

¿Cómo hacer la postura del puente?

Coloca las manos sobre la espalda, señalando con el dedo hacia la parte baja de la espalda y manteniendo los pulgares a los costados. Respira hondo. Para una opción más avanzada, trata de llevar los pies un poco más hacia afuera mientras estás en la posición de puente. Mantén la postura durante 30 segundos.

¿Cómo hacer que el cuerpo se estire?

Pon en práctica estos 10 ejercicios para estirar y cuidar tus articulaciones, un mínimo de 3 veces por semana:

1. Estiramiento de espalda.
2. Estiramiento de inclinación lateral.
3. Estiramiento lumbar.
4. Respiración abdominal.
5. Movimiento de hombros.
6. Tonificación de abdominales.
7. Estiramiento de piernas.
8. Plancha abdominal.

¿Cómo puedo hacer para estirarme más?

Estiramientos Haz que se pare contra una pared con la espalda hacia ella. Levante las manos en el aire y estírese lo más que pueda. Luego, siéntese en la misma posición sobre los dedos de los pies y estire los músculos de las piernas. Repite el proceso 10 veces.