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¿Qué cantidad de hidratos de carbono necesitamos?
La cantidad diaria recomendada para los adultos es de 135 gramos por día, pero cada persona debe tener su propia meta con respecto a los carbohidratos. Las mujeres embarazadas necesitan al menos 175 gramos de carbohidratos al día. Los alimentos empaquetados tienen etiquetas que dicen cuántos carbohidratos contienen.
¿Cuánto carbohidrato necesita tu organismo por día?
Por lo tanto, si consumes 2000 calorías al día, entre 900 y 1300 de esas calorías deben ser carbohidratos. Eso se traduce en entre 225 y 325 gramos de carbohidratos al día.
¿Qué son los hidratos de carbono?
Los hidratos de carbono, también llamados carbohidratos, glúcidos o sacáridos, son moléculas presentes en los organismos vivos formadas por átomos de carbono, hidrógeno y oxígeno.
¿Cómo calcular la cantidad de hidratos de carbono en 100 gr de alimento?
En la etiqueta del producto encontrarás la tabla nutricional que informa de la cantidad de hidratos de carbono que hay en 100 gr de alimento. Debes escribir ese valor en la calculadora e indicar el número de raciones que quieres consumir (dos raciones).
¿Cuáles son los beneficios de los hidratos de carbono simples?
✅ Los hidratos de carbono simples, son muy útiles luego de duros entrenamientos o carreras, donde las reservas de glucógeno quedan agotadas y tu cuerpo está necesitado de recibir rápidamente los nutrientes necesarios para comenzar los procesos de recuperación.
¿Cómo saber cuántas raciones de hidratos de carbono contiene una porción?
Algunas etiquetas informan de los gramos que contiene una porción, es decir, una determinada cantidad de alimento. Introduce este dato en el campo “ Indica los HC que vas a comer (gr) ” (6 gr) y clica en el botón “Calcular”. La calculadora te dirá a cuántas raciones de hidratos de carbono contiene una porción de 6 gramos.