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¿Cuántas grasas monoinsaturada al día?
Para una dieta de 2,000 calorías, eso significa entre 140 y 200 calorías o entre 16 y 22 gramos de grasas saturadas. Mantenga el consumo total de grasas a no más del 25\% al 35\% de su ingesta de calorías diaria.
¿Cuáles son las grasas malas para el cuerpo?
La grasa saturada es un tipo de grasa alimenticia. Es una de las grasas dañinas, junto con las grasas trans. Estas grasas son frecuentemente sólidas a temperatura ambiente. Alimentos como la mantequilla, el aceite de palma y de coco, el queso y la carne roja tienen grandes cantidades de grasas saturadas.
¿Cuáles son las grasas malas y en qué alimentos se encuentran?
Ejemplos de alimentos con grasas malas
- Productos lácteos enteros.
- Aceites tropicales.
- Carnes rojas.
- Margarinas y productos de grasa vegetal hidrogenada.
- Comidas rápidas.
- Frituras.
- Galletas, tortas y horneados pasteleros.
- Salsas grasosas.
¿Cómo reducir las grasas trans?
Si bien está bien darse un gusto con dulces u otros alimentos altos en grasas de vez en cuando, lo mejor es evitar los alimentos que contienen grasas trans del todo. Puede reducir la cantidad de grasas trans que consume sustituyendo los alimentos poco saludables con opciones más saludables.
¿Qué alimentos contienen grasas trans?
Alimentos congelados, como meriendas congeladas, pizza, helado, yogur congelado, malteadas y pudín No todos los alimentos empaquetados contienen grasas trans. Su presencia depende de los ingredientes que se hayan utilizado. Es por eso que es importante leer las etiquetas.
¿Qué pasa si consumo demasiada grasa trans?
Consumir demasiada grasa trans en su alimentación incrementa su riesgo de padecer enfermedades cardíacas y otros padecimientos de salud. Las grasas trans se producen cuando los fabricantes de alimentos convierten aceites líquidos en grasas sólidas, como manteca o margarina.
¿Cómo controlar la ingesta de grasas trans?
Para controlar la ingesta de grasas trans hay que buscar en la etiqueta el tipo de aceite que contiene el producto y en la información nutricional si contiene grasas saturadas, grasas hidrogenadas o parcialmente hidrogenadas. Pero tampoco hemos de revisar el etiquetado de cualquier producto en este sentido.