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¿Cuánto tiempo es recomendable hacer el ayuno intermitente?
Cualquier persona sana tolera sin problemas ayunos de entre 16 y 24 horas, tiempo que puede ir aumentando en la medida que el cuerpo es expuesto, paulatinamente, a más horas de ayuno. Hay ayunos intermitentes de entre 24 y 48 horas, pero estos no están recomendados como práctica habitual.
¿Qué personas no deben hacer ayuno intermitente?
¿Quién no debe seguir un ayuno intermitente?
- Mujeres embarazadas o durante la lactancia.
- Niños menos de 12 años.
- Personas con un historial de trastornos alimenticios.
- Individuos con un índice de grasa corporal bajo.
- Trabajadores por turnos.
- Quienes deben tomar sus medicaciones con alimento durante los períodos de ayuno.
¿Por qué es importante el ayuno intermitente?
Este, si se hace de manera correcta, sí puede ser beneficioso para nuestra salud, pero la profesional recalca que es importante entender que el ayuno intermitente «no se trata de comer menos, sino de agrupar nuestra alimentación en una ventana de tiempo específica, alargando las horas de ayuno».
¿Qué es el ayuno en días alternos?
Existen diversas variaciones del plan de ayuno en días alternos, que implica ayunar cada dos días. Para algunas personas, el ayuno en días alternos significa evitar por completo los alimentos sólidos en los días de ayuno, mientras que otras personas pueden consumir hasta 500 calorías.
¿Cuántas veces a la semana puedo hacer ayuno?
Puedes hacerlo de lunes a viernes o 3 veces a la semana, ya que hay diferentes tipos de ayuno y para cada uno puedes escoger las veces que quieras hacerlo en la semana. Pero no te preocupes que en este artículo te voy a dar una respuesta mas completa. Pero déjame no adelantarme y comenzar con lo primero…
¿Qué comer durante el ayuno?
Si el plan que elijas permite algunas calorías durante los períodos de ayuno, selecciona alimentos cargados de nutrientes que sean ricos en proteínas, fibra y grasas saludables. Puedes comer frijoles, lentejas, huevos, pescado, nueces y aguacate. Come alimentos de gran volumen.