Admin Tabla de contenido
- 1 ¿Que comer durante una competición?
- 2 ¿Qué se puede comer después de una carrera?
- 3 ¿Cómo se calcula una dieta para un deportista en competición?
- 4 ¿Qué alimentos se debe consumir antes durante y después de cada competición?
- 5 ¿Qué hacer si tu área no tiene una organización de fútbol local?
- 6 ¿Cómo organizar un torneo de fútbol?
¿Que comer durante una competición?
Durante la competición Conviene comer unas tres o cuatro horas antes de la competición, y la principal recomendación es que esa comida sea ligera pero equilibrada, con aproximadamente un 30\% de proteínas de buena calidad, como las que encontramos en el pavo, de fácil digestión y con pocas grasas.
¿Qué se puede comer después de una carrera?
Si tres horas después de terminar la competición decide comer algo es aconsejable que ingiera una comida equilibrada basada en hidratos de carbono complejos, proteínas y bajo en grasas, como arroz con pollo, pescado con patatas o pasta con carne.
¿Que beber antes de una competición?
Durante la competición. Además, es importante que en este tiempo previo nos hidratemos bien con agua, infusiones, zumos vegetales o agua con sales minerales. Ya en plena competición el objetivo fundamental es conseguir mantener una buena hidratación, ya que se pierden muchas sales minerales por el sudor.
¿Que comer la noche antes de la competicion?
Una buena cena pre-competición debe cumplir los siguientes aspectos:
- Contener suficientes hidratos de carbono que permitan mantener los niveles de glucógeno muscular durante la noche.
- Contener suficiente proteína de fácil digestión (pollo o pescado blanco)
- Incluir suficiente líquido para mantener una correcta hidratación.
¿Cómo se calcula una dieta para un deportista en competición?
Se sugiere un aporte de 1,5 gr de HC/kg peso corporal, consumiéndolos durante los 15 minutos posteriores a la finalización de la competencia. En las siguientes 6 horas, el aporte debe ser de 0,7 gr/kg peso, considerando intervalos de 2 horas (9).
¿Qué alimentos se debe consumir antes durante y después de cada competición?
Conviene comer unas tres o cuatro horas antes de la competición, y la principal recomendación es que esa comida sea ligera pero equilibrada.
¿Que se sugiere evitar ingerir antes de la competencia?
En las comidas antes de la competencia se debe evitar siempre
- Alimentos productores de gases o muy altos en fibra: cebolla, pepino, Calabacín, repollo, brócoli, coliflor, Morrón (pimentón), etc.
- Zumos (jugos) con leche y leche sin pasteurizar.
¿Cuándo debo realizar un torneo de fútbol?
El torneo no debe entrar en conflicto con otros torneos, y probablemente atraerás equipos más consolidados si eliges una fecha durante la temporada normal de fútbol en tu región. Es posible que debas realizar el torneo durante un fin de semana, dependiendo de cuántos campos tengas y cuántos equipos planeas admitir.
¿Qué hacer si tu área no tiene una organización de fútbol local?
Si tu área no tiene una organización de fútbol local, llama a los clubes deportivos locales u organizaciones de ligas menores, según tu grupo de edad objetivo. Organiza tus propios equipos. Si tu área no tiene equipos consolidados, todavía puedes realizar el torneo si animas a la comunidad a crear sus propios equipos solo para tu torneo.
¿Cómo organizar un torneo de fútbol?
Para organizar un torneo de fútbol, debes presupuestar el evento, encontrar una buena ubicación, establecer las bases del torneo, conseguir equipos y buscar un anfitrión. Prepara un plan de gastos. Puedes usar una hoja de cálculo o simplemente hacer una lista que te ayude a realizar un seguimiento de los gastos del torneo.
¿Cómo elegir el mejor torneo de fútbol?
El torneo debe tener por lo menos un campo de juego, aunque más campos permitirá que entren más equipos. Consulta la lista de campos que llamaste durante la elaboración del presupuesto para elegir el mejor. Llama a las instalaciones locales, especialmente aquellas que albergan partidos de fútbol.