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¿Cuál es el objetivo de las dominadas?
Qué son las dominadas Las dominadas son ejercicios que consisten en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra. Mediante diferentes agarres de las manos, se parte con los brazos estirados y solicitando la fuerza de brazos espalda y abdomen, se lleva la barbilla a la altura de la barra.
¿Qué significa la palabra dominada?
Se denomina dominada a un ejercicio de calistenia cuya ejecución consiste en levantar el cuerpo mientras este pende de una barra de dominadas. Existen diversos tipos de dominadas, los más comunes son: Dominada prona: con el agarre prono las palmas de las manos deben mirar hacia adelante.
¿Cómo se llaman las dominadas?
Las dominadas es un “ejercicio multiarticular de la parte superior del cuerpo en cadena cinética cerrada” (Ronay 2014). Su nombre en inglés, según la variante utilizada, puede encontrarse como: “pull-up”, “lat pull-down” (opción sentado en torre de polea), “pull-down”, “chin-up” “perfect pull-up”.
¿Qué trabajas con las dominadas?
Algunos de los músculos que se trabajan en las dominadas son: dorsal mayor, dorsal intraespinoso, trapecio, romboides, pectoral mayor y menor, deltoides, infraespinoso, bíceps, bíceps braquial, oblicuo externo, tríceps y pectoral, entre otros.
¿Cuáles son los beneficios de las dominadas?
«Una dominada realizada correctamente va a trabajar todo el tren superior, sobre todo la espalda y los brazos, en particular los bíceps. Trabajaremos el core y por lo tanto la estabilidad. Esto nos ayudara a mejorar nuestra postura y reducir los dolores de espalda», explica Álvarez.
¿Cómo se llaman las dominadas en CrossFit?
El CrossFit introdujo su propia dominada, llamada “kipping pull-up”, una dominada que combina la dominada tradicional con un movimiento de balanceo muy común en la gimnasia.
¿Cómo se hace la dominada?
¿Cómo se hacen? La dominada, es un movimiento que tiene que coordinar muchos grupos musculares para ejecutar el movimiento con corrección. Los músculos se activan todos a la vez, pues hay que hacer un gran esfuerzo, pero su trabajo no es simultáneo, sino encadenado.
¿Cuáles son las diferentes tipos de dominadas?
Además, estas dominadas permiten levantar mucho peso en el caso de realizar dominadas lastradas. Estas tres variantes son las más clásicas, luego existen muchísimas más, como las dominadas anchas, dominadas cerradas, dominadas comando, dominadas asistidas, dominadas a una mano, etc.
¿Cuáles son los mejores resultados en las dominadas?
Los mejores resultados en las dominadas se obtienen utilizando los músculos de la espalda y los de los brazos. Esto significa que si has saltado para llegar a la barra y después utilizas el balanceo del cuerpo para tomar impulso para hacer dominadas involucras menos el dorsal ancho y obtendrás menos beneficios.
¿Cuál es el mayor esfuerzo en las dominadas?
El mayor esfuerzo en las dominadas debe ser la tracción de los brazos hacia el tronco, ya que intervienen los músculos más poderosos, con lo que podremos ejercer más fuerza y cansarnos menos. La musculatura del brazo debe colaborar en la ascensión, pero no es la más importante en este movimiento.