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¿Cómo calcular un plan nutricional?
El punto de partida para la elaboración de un plan nutricional profesional es el cálculo de tu gasto energético total diario.
- METABOLISMO basal.
- Gasto por actividad física.
- Nota: tasa metabólica basal + gasto por actividad física = tasa metabólica total en kilocalorías por día.
¿Cómo hacer mi plan nutricional gratis?
Cómo diseñar un plan de alimentación saludable
- llenar la mitad del plato con verduras y frutas.
- llenar un cuarto del plato con granos, la mitad de ellos integrales.
- llenar un cuarto del plato con proteínas magras, sin olvidarse de variar las fuentes de proteínas y de consumir pescado dos veces por semana.
¿Cuánto comer según altura y edad?
Si lo quieres calcular manualmente, la fórmula para calcular el BMR o TMB más conocida es la ecuación de Harris-Benedict: Hombres: TMB = 66 + (13,7 x peso en kg) + (5 x altura en cm) – (6,75 x edad en años) Mujeres: TMB = 655 + (9,6 x peso en kg) + (1.8 x altura en cm) – (4,7 x edad en años)
¿Cuánto comer según altura y peso?
La Fórmula de Harris-Benedict permite calcular con precisión la cantidad de calorías que debes consumir al día según tu peso: Mujeres: [655 + (9,6 × peso en kg) ] + [ (1,8 × altura en cm) – (4,7 × edad)] × Factor actividad. Hombres: [66 + (13,7 × peso en kg) ] + [ (5 × altura en cm) – (6,8 × edad)] × Factor actividad.
¿Cuánto comer según el IMC?
Resultados
| Índice de Masa Corporal (I.M.C.) | Hombre | Mujer |
|---|---|---|
| Bajo Peso | < 20 | < 20 |
| Normopeso | 20 – 27 | 20 – 25 |
| Sobrepeso | 27 – 30 | 25 – 30 |
| Obesidad | 30 – 40 | 30 – 40 |
¿Cuáles son las mejores aplicaciones para dieta?
Las mejores aplicaciones de dieta 2022: 8 aplicaciones para ayudarlo a perder peso en casa
- MyFitnessPal.
- WW.
- Noom.
- 5:2.
- Diet Point.
- My Diet Coach.
- FoodPrint.
¿Cómo calcular la comida según el peso?
Use su mano y otros objetos cotidianos para medir los tamaños de las porciones:
- Una porción de carne de res o de aves es la palma de su mano o una baraja de cartas.
- Una porción de pescado de 3 onzas (84 gramos) es un talonario de cheques.
- Media taza (40 gramos) de helado es una pelota de tenis.
¿Cómo calcular tu plan nutricional perfecto?
Ahora puedes hacerlo gracias a nuestra calculadora de macros, que te permite calcular tu plan nutricional perfecto para conseguir tus objetivos. La dieta flexible o IIFYM es un tipo de dieta muy popular diseñada para que puedas comer lo que quieras y evitar déficits o superávits calóricos innecesarios en tu dieta.
¿Cómo elegir un plan nutricional?
Puedes elegir el plan nutricional que más se ajuste a tus necesidades. Disminuirás tu volumen porque perderás grasa y no músculo o agua. Es fácil de seguir y compatible con tu vida social. Plan 2-4 kg: Plan de 2 semanas. Plan 4-6 kg: Plan de 4 semanas.
¿Qué hacer después de la creación de un plan nutricional?
6. Ajustes en caso de estancamiento, cambio de objetivos, etc. Después de una fase de 4 a 6 semanas tras la creación del plan nutricional, éste debería ser revisado y adaptado en caso necesario. Esta revisión puede por ejemplo tener un impacto en factores como la proporción de nutrientes o la cantidad calórica total.
¿Qué es la calculadora nutricional gratis?
Nuestra calculadora nutricional gratis te dirá cuál es tu índice de masa corporal (IMC) y tu porcentaje de grasa corporal. Rellena este sencillo cuestionario y te mostraremos tu porcentaje de grasa corporal y tu grado de sobrepeso.