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¿Cómo obtener volumen magro?
- Volumen no es comer lo que nos venga en gana.
- No te fíes solo de la báscula.
- Toma fotos de la evolución.
- Mide tu cintura.
- Sé realista con tus objetivos.
- No te olvides del cardio por estar en volumen.
- Establece un objetivo concreto, por un periodo de tiempo concreto.
¿Qué comer en una dieta de volumen?
Dietas para volumen muscular
| DIETA 1 | DIETA 2 |
|---|---|
| DESAYUNO -Copos de avena -1 huevo entero y 5 claras de huevo -Frutos secos -Zumo de naranja | DESAYUNO -Pan de cereales -Jamón York -Aceite de Oliva -Leche de soja -Kiwi |
| MEDIA MAÑANA -Arroz integral -Pechuga de pavo -Plátano | MEDIA MAÑANA -Quinoa -Pechuga de pollo -Manzana |
¿Cuál es la masa muscular magra?
QUÉ ES LA MASA MAGRA La masa magra hace referencia a los órganos internos, tejidos musculares y tejidos óseos de nuestro organismo. Conocer este valor es importante de cara a orientar nuestra rutina deportiva y nuestra dieta. Para así asegurar una pérdida de grasa corporal efectiva, sin perder masa muscular.
¿Que desayunar en una dieta de volumen?
8 desayunos para aumentar masa muscular
- Yogur griego con cereales y frutos secos.
- Porridge de avena y frutos secos.
- Comidas para ganar masa muscular a base de pan integral.
- Requesón con fruta.
- Desayunos para aumentar masa muscular a base de batidos.
- Tostadas de pan integral con aguacate y queso fresco.
¿Qué se debe comer en etapa de volumen?
Generalmente se deben aumentar las calorías entre un 15\% y un 20\% (normalmente no se deben superar las 500 calorías de superávit- claro que esto también depende de cada persona y de la mayor o menor facilidad para ganar peso).
¿Cuáles son los beneficios de hacer ejercicio para crecer magro?
Hacer entre 20 y 30 minutos a la semana será beneficioso, ya que no sólo mantendrá tu corazón y pulmones fuertes, sino que mejorará el transporte de nutrientes y te ayudará a quemar más grasa corporal. Si existe un buen equilibrio entre la alimentación y el ejercicio cardiovascular, tendrás más posibilidades de crecer magro.
¿Cómo conseguir volumen muscular?
Volumen no quiere decir “cheat meal” cada tres días ni inflarnos a comida basura, así que si no queremos ponernos gordos, tenemos que cuidar más que nunca nuestra alimentación. La báscula puede ser un gran amigo si nuestro objetivo es simplemente perder peso, pero puede ser un arma de doble filo a la hora de conseguir volumen muscular.
¿Cuál es la mejor dieta para volumen muscular?
En una correcta dieta para volumen muscular las proteínas deberían constituir entre el 30\% al 40\% de tu dieta. 2. Hidratos de carbono o glúcidos. Los carbohidratos tienen una función energética y sin ellos no podrás entrenar con intensidad.