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¿Qué significa estar en descarga?
Para evitar posibles lesiones, estancamientos o el sobreentrenamiento, una de las herramientas de las que disponemos es la llamada descarga. Esta descarga consiste en permitir al cuerpo recuperarnos de entrenamientos de alta intensidad, reduciendo la intensidad durante un tiempo determinado.
¿Cómo hacer correctamente una semana de descarga?
Puedes realizar uno o varios de estos trucos para realizar tu semana de descarga:
- Reduce el número de series en cada ejercicio.
- Utiliza pesos más ligeros.
- Disminuye el número de repeticiones.
- Aumenta los tiempos de descanso.
- Entrena menos días a la semana.
- Disminuye la duración del ejercicio bajo tensión.
¿Cómo se hace una descarga?
Cómo descargar un archivo
- En tu computadora, abre Chrome.
- Ve a la página web donde deseas descargar el archivo.
- Guarda el archivo:
- Si se te pregunta, elige dónde deseas guardar el archivo y, luego, haz clic en Guardar.
- Cuando la descarga finalice, la verás en la parte inferior de la ventana de Chrome.
¿Cómo hacer descarga en el gym?
¿Cómo debo hacer una semana de descarga?
- Disminuye el número de series para cada ejercicio.
- Utiliza un peso más ligero para cada ejercicio.
- Disminuye el número de repeticiones.
- Aumenta los períodos de descanso.
- Disminuye el número de días de entrenamiento en la semana.
- Disminuye el tiempo bajo tensión.
¿Cómo hacer un día de descarga?
Día de descarga: En los días de descarga básicamente hay que bajar los hidratos considerablemente para que el organismo comience el proceso de degradación de las grasas. Obviamente también perderemos algo de glucógeno, pero como son periodos cortos no hay riesgo de perder masa muscular.
¿Qué es la semana de carga?
La fase de carga de la creatina tiene una duración de dos semanas en las que el objetivo es que los deportistas consigan tener el ‘pool muscular lleno’, es decir, los depósitos de creatina al máximo para poder empezar a notar sus efectos.
¿Cómo hacer una descarga muscular?
El masaje de descarga muscular realizado por un fisioterapeuta es probablemente lo más adecuado para todos los que corremos casi a diario. Es una terapia manual intensa en la cual se aplican compresiones, fricciones y presiones en los músculos que tienen mayor tono muscular como causa de la carga de entrenamiento.